راههاي جلوگيري از خشم
فاطمه رفعتي
حتما ديدهايد برخي افراد وقتي خشمگين ميشوند، غر ميزنند، توهين ميكنند، جيغ و داد ميكشند، سروصدا راه مياندازند يا عدهاي ديگر وقتي عصباني ميشوند، چيزي را پرتاب ميكنند يا آن را ميشكنند، بچههاي خود را كتك ميزنند و حتي ممكن است خودشان را هم كتك بزنند. برخي آقايان وقتي عصباني ميشوند در اتاق را به هم ميكوبند، خانمها هنگام عصبانيت غذا درست نميكنند، لجبازي و قهر ميكنند.
پس افراد به روشهاي مختلفي خشم خود را نشان ميدهند. اين روشها ممكن است سالم باشند يا نباشند.
روشهاي بروز پرخاشگري شامل چندين موارد است از جمله پرتاب كردن اجسام، هل دادن يا ضربه زدن، برخورد فيزيكي با افراد، شكستن اجسام، ژستهاي تهديدآميز، رفتار منفعلانه، يأس و نااميدي، حسادت، ترس، درماندگي، غمگيني، تنهايي، رفتارهاي مخرب، منفيبافي، سرزنش كردن ديگران، شخصيسازي و بيش از حد خوردن يا نوشيدن.
و اما مهارتهاي مورد نياز در مقابله با خشم چيست؟
1.شناسايي خشم در خود، 2.شناسايي رفتارهاي پرخاشگرايانه در خود و ديگران، 3.شناسايي پيامدهاي بالقوه بروز چنين رفتارهايي در خود و ديگران و 4. شناسايي نشانههاي جسماني بروز خشم.
با اين حال راههايي براي كنترل خشم وجود دارد:
1.از بلند كردن صدا پرهيز كنيد. 2.نفس عميق بكشيد. 3. از كلمات نامناسب استفاده نكنيد.
همچنين هنگام عصبانيت؛ 1. آرامش خود را حفظ كنيد.
2. مساله را مشخص كنيد. 3. راهحلهاي ممكن را بيابيد.
4. بهترين راه را انتخاب كنيد. 5. در جهت كاهش استرس گام برداريد. 6. پيش از هر عمل فكر كنيد. 7. تفكرات منفي خود را تعديل دهيد. 8. مهارتهاي كنترل خشم را تمرين كنيد. 9. آگاه باشيد كه همه قادر به كنترل خشم خود هستند.
كارشناس روانشناسي پليس پايتخت