۱۵ توصيه رونالدو
براي افزايش آمادگي جسماني
كريس قهرماني در جام كنفدراسيون‌ها را مي‌خواهد
تيم ملي پرتغال به سبب قهرماني در يورو ۲۰۱۶ بايد در سال جاري ميلادي در رقابت‌هاي جام كنفدراسيون‌ها كه در كشور ميزبان جام‌جهاني يعني روسيه برگزار خواهد شد به رقابت بپردازد. براي نخستين‌بار است كه پرتغال و كريستيانو رونالدو حضور در اين رقابت‌ها را تجربه خواهند كرد و به همين دليل رونالدو مي‌خواهد از فرصت استفاده كند و تيمش را به قهرماني در اين رقابت‌ها برساند. پرتغال در گروه نخست اين رقابت‌ها با تيم‌هاي روسيه ميزبان، مكزيك و نيوزيلند همگروه شده است. كريستيانو رونالدو درباره حضور در جام كنفدراسيون‌ها گفت: براي نخستين بار است كه پرتغال براي قهرماني در اين رقابت‌ها تلاش خواهد كرد و اين براي هميشه در كارنامه فوتبالي ما خواهد بود. قهرماني در اين جام رويايي و ويژه خواهد بود. ما براي قهرماني به روسيه خواهيم رفت ولي اين را مي‌دانيم كه قهرماني در اين جام بسيار سخت خواهد بود چراكه تيم‌هاي بزرگ زيادي در اين رقابت‌ها حضور خواهند داشت. با اين حال همه مي‌دانيم كه در فوتبال هر چيزي امكان‌پذير است و مي‌خواهيم براي قهرماني تلاش كنيم. در ديگر گروه اين دوره از رقابت‌ها، شيلي قهرمان آمريكاي جنوبي در كنار آلمان قهرمان دوره قبل جام جهاني، استراليا قهرمان آسيا و قهرمان آفريقا كه هنوز مشخص نشده است قرار خواهند گرفت. كريستيانو رونالدو در سال ۲۰۱۶ سال خيلي خوبي داشته است و به افتخارات تيمي و فردي زيادي دست يافت و بايد ببينيم در سال ۲۰۱۷ چه عملكردي از خود خواهد داشت.
مديتيشن و ريلكسيشن داشته باشيد
كريستيانو رونالدو، از زماني كه در تيم منچستريونايتد بازي مي‌كرد تاكنون تغييرات فيزيكي زيادي داشته است و آمادگي جسماني او به نسبت آن روزها بسيار افزايش يافته. او با روش‌هاي خاصي به اين آمادگي رسيده است. رونالدو معتقد است كه قدرت ذهني به اندازه قدرت جسمي مهم است. او همچنين هدفمند بودن ورزش را بسيار مهم مي‌داند. بسياري از افراد علاقه دارند كه آمادگي جسماني‌اي مانند اين فوتباليست داشته باشند و تناسب اندام او را پيدا كنند. مايك كلگ، مربي سابق يونايتد درباره رونالدو مي‌گويد. رونالدو مي‌تواند تا ۴۰ سالگي فوتبال بازي كند. اگر او آسيب ببيند، مي‌تواند از پس آسيب‌ديدگي به راحتي بر بيايد. رونالدو ۱۵ راز خود را براي افزايش آمادگي جسماني و سلامت اعلام كرده است.
۱- ياد بگيريد كه ذهن خود را به اندازه بدن‌تان تمرين دهيد. قدرت ذهني به اندازه قدرت جسم مهم است. اين كار به شما كمك مي‌كند كه به هدف‌تان برسيد.
۲- منظم باشيد. انگيزه داشته باشيد و برنامه خود را حتما انجام دهيد. براي من هيچ راهي وجود ندارد كه آسان بگيرم. بنابراين جدي هستم.
۳- براي خود هدفگذاري كنيد. اين كار باعث مي‌شود كه تمركز داشته باشيد.
۴. با يك دوست تمرين كنيد. اين كار باعث مي‌شود كه احساس رقابت داشته باشيد و خودتان را به سمت هدف هل دهيد.
۵. خواب مناسب بسيار مهم است. من شب‌ها زود مي‌خوابم و صبح‌ها زود بيدار مي‌شوم، به خصوص قبل از مسابقات خواب به ريكاوري عضلات كمك مي‌كند.
۶- گرم كردن درست بدن از آسيب‌ديدگي جلوگيري مي‌كند، ورزش‌هاي كششي و قلبي – عروقي به گرم كردن بدن كمك مي‌كنند. حتما اين نوع گرم كردن را داشته باشيد. حتي اگر پياده روي تردميل يا دوچرخه باشد.
۷- ورزش‌ها را با هم تلفيق كنيد. ورزش‌هاي قلبي- عروقي و قدرتي را با هم تلفيق كنيد. اين كار باعث مي‌شود همه قسمت‌هاي بدن كار كند. همچنين اين كار باعث افزايش جذابيت ورزش مي‌شوند.
۸- ورزش‌هاي شديد براي افزايش جريان خون مهم هستند. بهتر است در تمرينات، دوي سريع داشته باشيد.
۹- تمرينات قلبي- عروقي استقامت را افزايش مي‌دهند. سعي كنيد اين تمرينات را در دوره ۳۰ دقيقه‌اي انجام دهيد. به تدريج زمان را افزايش دهيد.
۱۰- هر جا كه هستيد ورزش كنيد. مي‌توانيد حركات شكمي را در اتاق خواب‌تان انجام دهيد. حتي صبح‌ها كه از خواب بيدار مي‌شويد حركات شكمي انجام دهيد. هر چقدر اين كار را بيشتر انجام دهيد براي شما به عادت تبديل مي‌شود.
۱۱- ورزش خوب بايد همراه با تغذيه مناسب باشد. من پروتيين و كربوهيدرات زياد مصرف مي‌كنم. به اندازه زياد سبزي و ميوه مصرف مي‌كنم و از خوردن قند خودداري مي‌كنم. من ماهي دوست دارم.
۱۲- آب كافي مصرف كنيد. نوشيدن مقدار زياد آب و نخوردن الكل بسيار مهم است.
۱۳- غذايي منظم داشته باشيد. اگر به صورت منظم ورزش مي‌كنيد به صورت منظم نيز بايد به بدن سوخت‌رساني كنيد. مي‌توانيد در طول روز ۶ وعده غذايي كوچك داشته باشيد.
۱۴- به هنگام ورزش موزيك مناسب گوش دهيد. اين كار انگيزه شما را افزايش مي‌دهد.
15- مديتيشن و ريلكسيشن داشته باشيد. اگر زندگي آرامي داشته باشيد بهتر مي‌توانيد ورزش كنيد. من اوقات فراغت خود را با خانواده و دوستانم مي‌گذرانم. اين كار آرامش من را افزايش مي‌دهد.